به نقل از «خبرگزاری برنا»

۱۰ توصیه برای افزایش انرژی در گرمای تابستان

تاریخ انتشار: ۱۷ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۱۴۰۳۲

اگر تنها یک چیز مشخص و قطعی در مورد گرمای تابستان وجود داشته باشد، این است که کاملاً تحلیل برنده‌ی انرژی است. اگر شما هم هنگام تابش خورشید، سطح انرژی‌تان افت قابل توجهی پیدا می‌کند مطمئن باشید که تنها نیستید؛ زیرا تابستان یکی از سخت‌ترین دوره‌های سال برای بسیاری از افراد است. برای داشتن انرژی بیشتر در روزهای گرم و غیرقابل تحمل تابستان، روش‌های طبیعی که در این مطلب ذکر می‌شود را مدنظر داشته باشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گزارش برنا ؛ آیا احساس می‌کنید تابستان امسال انرژی‌تان کم شده است و صبح‌ها برای جدا شدن از رختخوابتان و ظاهر شدن به حالت نرمال و انجام کارهای روزمره نیاز به تلاش زیادی دارید؟ و یا بعد از ناهار احساس خواب‌آلودگی مانع انجام کارهای بعدازظهرتان می‌شود؟ با مشاهده‌ی این حالات در روزهای سرد پاییزی ممکن است شروع کنید به نوشیدن زیاد کافئین که شاید برای آب و هوای خنک آن موقع خوب باشد؛ اما برای روزهای گرم تابستان نیاز به تغییرات دیگری است تا سطح انرژی‌تان افزایش یابد، با ما همراه باشید.

1- سبک غذا بخورید

هنگامی که شما بیش از حد غذا می‌خورید و یا غذاهایی را می‌خورید که خیلی سنگین هستند، به معنای واقعی کلمه سنگین می‌شوید و از آنجایی که بدنتان باید بیشتر کار کند تا کالری‌های اضافی را بسوزاند، دمای داخلی آن بالاتر هم می‌رود. سبک و کمتر غذا خوردن در گرما باعث می‌شود تا بدنتان احساس سبک‌تری داشته باشد، کارآمدتر فعالیت کند و به شما کمک کند تا احساس انرژی بیشتری کنید. پرخوری و خوردن غذاهای سنگین یکی از عواملی است که مخصوصاً در گرما باعث می‌شود که احساس تنبلی و خستگی کنید.

2- مقدار زیادی آب بنوشید

کم آبی در این آب و هوا می‌تواند به سرعت اتفاق بیفتد. وقتی بدن شما دهیدراته شود، هیچ چیز درست کار نمی‌کند. سرعت هضم دستگاه گوارشتان کاهش می‌یابد، سطح تمرکزتان افت می‌کند، پوستتان ترک می‌خورد و سطح انرژی‌تان کاملاً تحلیل می‌رود. برای جلوگیری از این اتفاق، اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی آب می‌نوشید. نوشابه‌های گازدار، قهوه و چای را با آب ساده جایگزین کنید تا مطمئن شوید که به مقدار کافی آب دریافت کرده‌اید. نوشیدن آب بیشتر در گرمای تابستان نه تنها بدنتان را سالم‌تر نگه می‌دارد، بلکه سطح انرژی‌تان را نیز به اندازه‌ای که باید باشد ارتقا می‌دهد.

نوشیدن قهوه و چای پررنگ را به دو فنجان در روز محدود کنید. یک روش خوب برای این کار نوشیدن یک لیوان آب قبل از قهوه است.

3- ویتامین دریافت کنید (ترجیحاً ویتامین‌های گروه ب)

یکی از تقویت کننده‌های طبیعی انرژی، ویتامین‌های گروه B است؛ مخصوصاً ویتامین B6 و B12. این 2 ویتامین، تولیدکننده‌های طبیعی انرژی هستند که می‌توانند کمک کنند انرژی کم شده در گرما جایگزین شود. اگر این‌ها تا به حال بخشی از ویتامین‌هایی دریافتی روتین شما نبوده‌اند، آن‌ها را اضافه کنید. یک ویتامین B-Complex خوب برای شروع عالی است.

ویتامین ث برای مراقبت از آدرنال و کوآنزیم کیوتن برای تقویت انرژی و سلامت قلب و ال کارنیتین برای کمک به چربی سوزی نیز با نظر پزشک در برخی افراد پیشنهاد می‌شود.

4- از مراقبت‌های کایروپراکتیک بهره ببرید

بسیاری از مردم از خوبی‌های مراقبت‌های تخصصی کایروپراکتیک اطلاعی ندارند. اغلب اوقات، کارهای روزمره‌ی بدن موجب آسیب به ستون فقرات می‌شود و وقتی این اتفاق می‌افتد، خیلی از علائم منفی ممکن است آشکار شود. درد، تنش، سردرد، و کم شدن انرژی تنها چند مورد از این علائم است. با مراجعه به یک درمانگر و انجام کارهای لازم، سطح انرژی‌تان بالاتر می‌رود و به طور کلی وضعیت سلامتتان بهتر می‌شود.

5- مصرف قندها را کاهش دهید

قندهای تصفیه شده می‌توانند خیلی سریع انرژی‌تان را تحلیل ببرند. انتخاب‌های عاقلانه‌تر غذاها، مانند جایگزینی کربوهیدرات‌های تصفیه شده با کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌ها و سبزیجات، می‌تواند ظرف یکی دو روز انرژی‌تان را افزایش دهد و این گرایش به مصرف شیرینی‌ها را به زودی برطرف خواهد کرد. از آن طرف، استفاده از کمی شیرین‌کننده‌های طبیعی در دستورالعمل‌های آشپزی مورد علاقه‌تان باعث خوشمزه شدن غذاها و افزایش طراوت خواهد شد. آیا می‌دانید که شیرین‌کننده‌های طبیعی دارای فوایدی هم هستند؟ مثلاً استویا می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و اریتریتول و زایلیتول می‌توانند به بهبود حفره‌های کوچک دندانی کمک کنند.

6- فعالیت‌های شدید بدنی‌تان را بگذارید برای ساعت‌های خنک‌تر روز

بین ساعت 11 تا 16 بعدازظهر ورزش سنگین نکنید. دویدن یا فعالیت‌های شدید در محیط بیرون باید قبل از ساعت 11 صبح و بعد از ساعت 4 عصر انجام شود. هنوز هم انجام فعالیت بدنی و به دست آوردن فواید ناشی از انجام آن مهم است؛ اما لازم است آن را در ساعات مناسب خودش انجام دهید تا دچار شوک گرمایی ناشی از گرمازدگی نشوید. برای کمک به خنک ماندن، کلاه بپوشید، زیر سایه ورزش کنید و از سیستم‌های مه پاش یا پنکه‌های آب پاش استفاده کنید. همچنین استفاده از یک پارچه مرطوب خنک پشت گردن به طرز عجیبی باعث نگه داشتن دمای بدنتان در محدوده طبیعی می‌شود.

7- در داغ‌ترین ساعات روز، هوشمندانه رفتار کنید

خورشید یک منبع عظیم انرژی است، اما همانند بسیاری از چیزها در زندگی، رعایت اعتدال، نکته‌ی کلیدی است. زیاد در معرض خورشید بودن می‌تواند موجب خستگی گرمایی شود. داغ‌ترین ساعات روز بهترین زمان برای انجام کارهای داخلی است، مانند خواندن یک کتاب، یا انجام کارهای رایانه‌ای. با این حال، اگر احساس رخوت شدید کردید، تنها 5-10 دقیقه در بیرون از خانه یا محل کارتان قدم بزنید. همین مقدار شگفت‌زده‌تان خواهد کرد و می‌تواند انرژی‌تان را به مدت 2 ساعت بعد افزایش دهد. همین مقدار کم نور خورشید می‌تواند به تراز هورمون‌هایتان کمک کرده و خلق و خویتان را بهبود ببخشد.

8- خیار بخورید

خیارها 95٪ آب دارند، بنابراین بهتر است از آن‌ها به عنوان میان وعده استفاده کنید و جایگزینی برای مصرف چیپس‌ها یا شیرینی‌ها در این روزهای گرم شود. خیار به آب‌رسانی بدن کمک کرده و باعث خنک شدن آن می‌شود. آن‌ها همچنین دارای ویتامین B هستند که به افزایش انرژی و داشتن احساس خوب کمک می‌کنند. شما می‌توانید آن‌ها را به سالادتان اضافه کنید، با هوموس بخورید، یا فقط به صورت ساده برش زده و به عنوان میوه میل کنید. خیارشور هم انتخاب خوبی برای تابستان است زیرا مقدار سدیمی که زمان تعرق از دست می‌دهیم را جبران می‌کند!

9- برنامه غذایی کتوژنیک را مدنظرتان داشته باشید

برنامه غذای کتو یک راه عالی برای کاهش منبع سوخت بدنتان از قندهاست. برای تابستان عادت‌های غذایی جدید و مغذی را برای بدنتان در نظر بگیرید. در یک تحقیق نشان داده شد که در پیش گرفتن یک رژیم غذایی کتوژنیک به کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز و کاهش قند خون کمک می‌کند. سعی کنید از یک رژیم شناس این برنامه را دریافت کنید تا دچار مشکل نشوید.

10- واقع‌بین باشید

یکی از اشتباهات ما در فصل تابستان این است که تصور می‌کنیم ساعات خیلی زیادتری را در اختیار داریم که می‌توانیم یک لیست بلندبالایی از کارهایمان را در آن انجام دهیم؛ در حالی که باید این را مدنظر داشته باشیم که تنها چند ساعت در روزهای گرم تابستان وجود دارد که می‌توان در آن کارهای بیرون از خانه را انجام داد. بهترین و سالم‌ترین کار تجدیدنظر در انتظاراتتان برای فعالیت‌هایتان در فضای باز است. برای استراحت هم در ساعت‌های داغ روزهای تابستان وقت بگذارید تا در ساعت‌های بعدی روز انرژی بیشتری داشته باشید و بتوانید به راحتی به انجام کارهای خارج از خانه یا محل کارتان هم برسید.

در نهایت این که

این را بدانید که آفتاب دوست ماست و تابستان زمان خوبی برای انجام خیلی از کارهاست؛ لذت بردن از زمان استراحت در کنار خانواده و ایجاد خاطرات فراوان. به خاطر داشتن مواردی چون آب رسانی به بدن در طی فعالیت‌های تابستانی، مصرف ویتامین‌های لازم، محدود کردن زمان در آفتاب بودن و خوردن مواد غذایی سالم به شما کمک می‌کند تا مخزن انرژی‌تان را دوباره پر کنید و خاطرات تابستانی شیرینی را رقم بزنید.

 

آیا این خبر مفید بود؟

نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: انرژی آب و هوا قهوه چای ویتامین سلامت پزشک قند نور خورشید برنامه غذایی رژیم غذایی مغز خانواده مواد غذایی تابستان انجام کارهای انرژی تان روزهای گرم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۱۴۰۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

افزایش جذابیت صنعت نیروگاهی کشور برای بخش خصوصی

وزیر نیرو با اشاره به اینکه با اصلاح قوانین مالی صنعت برق، سرمایه گذاری در حوزه تولید برق برای بخش خصوصی اقتصادی شده است، افزود: نیروگاه‌های سراسر کشور می‌توانند برق تولیدی خود را با نرخ‌های جذاب در بورس انرژی به مشترکان به فروش برسانند. - اخبار اقتصادی -

به گزارش گروه اقتصادی خبرگزاری تسنیم، علی اکبر محرابیان، وزیر نیرو در همایش سراسری مدیران نیروگاه‌های کشور اظهار داشت: بار اصلی وظایف صنعت برق کشور بر عهده بخش نیروگاهی است و بر همین اساس لازم بود در قالب همایشی سراسری آخرین اقدامات و برنامه‌های تولید برق نیروگاهی مورد بررسی و ارزیابی قرار بگیرد.

وی در ادامه به توسعه سریع کشور در طول دهه‌های گذشته اشاره کرد و افزود: در دهه‌های گذشته با توجه به رشد خوب کشور در بخش‌های مختلف به ویژه بخش صنعت، تقاضا برای مصرف برق به شدت افزایش یافت و همین روند توسعه‌ای باعث شد میان تولید و مصرف برق کشور فاصله معناداری ایجاد شود.

محرابیان اضافه کرد: اقتصاد کشور به صورت کلی بر پایه انرژی طرح‌ریزی شده است و در دهه‌های گذشته صنایع انرژی‌بر فراوانی مانند سیمان، آلومینیوم، فولاد، مس و در کنار آن بخش خانگی و تجاری رشد قابل توجهی داشتند که نتیجه همه این اتفاقات افزایش بسیار زیاد نیاز مصرف برق در کشور بود.

وزیر نیرو با اشاره به روند‌های متفاوت افزایش ظرفیت تولید نیروگاهی برق کشور در دولت‌های گذشته بیان کرد: در دولت‌های هفتم و هشتم 60 درصد، در دولت‌های نهم و دهم 68 درصد و در دولت‌های یازدهم و دوازدهم تنها 23 درصد به ظرفیت تولید برق کشور نسبت به ابتدای هر دولت افزوده شد.

وی با بیان اینکه عملکرد ضعیف دولت گذشته در توسعه ظرفیت نیروگاهی سبب شد تا دولت سیزدهم در ابتدای شروع به کار خود با ناترازی زیادی در صنعت برق رو به رو باشد، اظهار داشت: در ابتدای فعالیت باید دو اقدام اساسی یعنی جبران ناترازی پیش آمده و مدیریت بار مصرف برق را در دستور کار قرار می‌گرفت.

وزیر نیرو در ادامه سخنان خود با اشاره به برنامه تقدیمی به مجلس شورای اسلامی گفت: با اتکا به توان داخلی و ظرفیت نیروگاهی کشور از ابتدای دولت سیزدهم تاکنون بیش از 8500 مگاوات به ظرفیت تولید برق کشور افزوده شده است که برای تحقق این مهم از اقدامات متفاوتی مانند ارتقای بازدهی نیروگاه ها، احداث نیروگاه جدید در بخش‌های تجدیدپذیر، حرارتی و برقابی استفاده شد.

وی با بیان اینکه اینکه در کنار اقدام برای افزایش ظرفیت تولید برق، در بخش مصرف نیز اقدامات گسترده‌ای در دستور کار قرار گرفت، توضیح داد: سیاست وزارت نیرو تامین برق برای همه بخش‌ها مبتنی بر نظام مصرف است و در همین راستا در دولت سیزدهم تلاش بر این است تا صنعت برق به صورت اقتصادی اداره شود.

محرابیان با تاکید بر اینکه در دو سال گذشته برق مورد نیاز بخش خانگی به صورت 100 درصد تامین شد، افزود: در بخش صنعت نیز در 4 ماهه گرم سال 1402 نسبت به مدت مشابه سال 1400، بیست و پنج درصد انرژی برق بیشتری برای این بخش تامین شد و در همین بازه زمانی برای اولین بار میزان تامین برق صنایع از بخش خانگی پیشی گرفت.

وزیر نیرو رابطه اضافه کرد: تامین برق کافی برای بخش‌های مختلف در تابستان سال 1402 نسبت به سال 1400 در حالی رقم خورد که در تابستان 1400 خاموشی‌های گسترده در کشور اتفاق افتاد و نیز تابستان سال گذشته بر اساس منابع معتبر جهانی گرم‌ترین سال کره زمین در طول تاریخ معرفی شد.

محرابیان در بخش دیگری از سخنان خود با اشاره به اینکه مهم‌ترین دلیل ناترازی انرژی برق در کشور بی توجهی به اقتصاد انرژی است، بیان کرد: در طول دهه‌های گذشته حلقه‌های مصرفی انرژی با سرمایه‌گذاری‌های ویژه رشد زیادی پیدا کرده‌اند، اما در این بین در بخش نیروگاهی کشور که در واقع محرک بخش‌های مختلف صنعت است، سرمایه‌گذاری کافی صورت نگرفته است.

وی با تاکید بر لزوم اصلاح اقتصاد صنعت برق با هدف رفع ناترازی‌ها گفت: سرمایه‌گذاری در بخش نیروگاهی باید به شیوه‌ای دنبال شود که فعالیت در این عرصه برای بخش خصوصی از جذابیت کافی برخوردار باشد.

محرابیان توضیح داد: نیروگاه‌های بخش خصوصی که در دو سال گذشته مجوز گرفته‌اند بر اساس قوانین جدید فعالیت خود را پیگیری می‌کنند و با توجه به نرخ‌های جذابی که مبتنی بر قانون برای مصرف بیش از الگوی بخش‌های مختلف در نظر گرفته شده است، نیروگاه‌ها می‌توانند بر‌خلاف گذشته در این صنعت کسب سود داشته باشند.

وی همچنین به آغاز معاملات بورس انرژی با حضور شرکت‌های توزیع برق اشاره کرد و افزود: در حال حاضر نیروگاه‌ها می‌توانند با عرضه برق تولیدی خود در بورس به شرکت‌های توزیع و مشترکان بالای یک مگاوات، پول حاصل از فروش را به صورت نقدی دریافت کنند.

وزیر نیرو با اعلام این خبر که به زودی در بورس انرژی ساز و کار جدیدی برای عرضه مستقیم برق نیروگاه‌ها به مصرف کنندگان از طریق بورس انرژی نیز ایجاد خواهد شد، گفت: تمام تلاش ما این است که با جذاب کردن اقتصاد صنعت برق، ساز و کاری ایجاد کنیم تا نیروگاه‌ها به صورت نقدی انرژی برق تولید شده خود را به مشترکان بفروشند و درآمد حاصل از آن را صرف توسعه فعالیت‌های خود کنند.

محرابیان با اشاره به تجربه موفق عرضه برق تجدیدپذیر در تابلوی سبز بورس گفت: اجرای موفق تابلوی سبز بورس که سبب شد فعالیت نیروگاهی در بخش انرژی‌های تجدیدپذیر برای بخش خصوصی جذاب و اقتصادی شود، اثبات می‌کند که عرضه برق نیروگاه‌های حرارتی نیز در بورس انرژی می‌تواند به افزایش جذابیت فعالیت بخش خصوصی در این بخش و حل مشکل نقدینگی این صنعت کمک کند.

وی در ارتباط با برنامه‌های جامع وزارت نیرو برای افزایش مشارکت مشترکان بخش خانگی در مدیریت بار مصرف برق نیز گفت: با یک روش هوشمندانه و با اختصاص پاداش صرفه‌جویی به مشترکان میزان مصرف برق بخش خانگی به شکل معناداری نسبت به سال‌های گذشته کاهش یافت و در واقع انرژی برق به جای استفاده نادرست در بخش غیرمولد در بخش مولد مورد استفاده قرار گرفت.

وزیر نیرو با تاکید بر مدیریت مصرف بخش خانگی با روش‌های هوشمند و خلاقانه اضافه کرد: با اینکه در بسیاری از کشور‌های اروپایی با هدف کاهش مصرف برق، تعرفه‌ها تا 70 سنت افزایش یافت، سیاست دولت سیزدهم در این حوزه افزایش حداکثری مشارکت مشترکاندر صرفه‌جویی  با اجرای طرح‌های متنوع مدیریت مصرف بود.

محرابیان با اشاره به اینکه در سال 1401 برای عبور موفق از اوج بار مصرف برق 100 اقدام، برای عبور موفق از اوج بار مصرف برق، سال گذشته 140 اقدام و برای سال جاری نیز 180 اقدام در نظر گرفته شده است، اضافه کرد: در سال جاری علاوه بر تکرار پاداش صرفه‌جویی سال گذشته برای مشترکان کم مصرف، همچنین در قالب یک کمپین جامع و با هدف مشارکت حداکثری مردم در طرح‌های مدیریت مصرف برق، تعداد 80 میلیون جایزه ویژه برای مشترکان در نظر گرفته شده است که شامل مواردی مانند 600 دستگاه خودرو، ده‌ها هزار لوازم خانگی کم مصرف، ده‌ها هزار دستگاه‌های هوشمند و... است.

وی با تاکید بر اینکه منظور از مشارکت مردم در طرح‌های مدیریت مصرف برق به هیچ وجه به معنای کاهش سطح رفاه مردم نیست، گفت: مشترکان می‌توانند با خاموش کردن لوازم پرمصرف و مازاد خود مانند کولر‌های گازی اضافی در مناطق گرمسیری در لیست مشترکان کم مصرف قرار بگیرند و مشمول جوایز ارزنده کمپین سال جاری شوند.

انتهای پیام/